筋肥大のコツ（広背筋）

パワーウエーブジムでは

筋肥大を目指す場合に

セット数とレップ数と種目数を多くするようにアドバイスします

その上でインターバルを無理なく筋肉のパンプ感を逃がさない程度で短くします

広背筋の場合は

マシーンやフリーウエイトなど種目数が多いので

同系統の種目で毎回のトレーニングに変化をつけます

例えばバーベルローイングの日、ダンベルローイングの日を分けるとか

ラットマシーンやケーブルローイングですと

ハンドルユニットを変えて刺激を変えるとか

多角的に工夫をしてみましょう

6種目以上で

中級者で20セット200レップ

上級者は30セット300レップを目指しましょう