大胸筋のトレーニングの方向性（筋力重視・MAX重量を狙う場合）

パワーウエーブジムでは大胸筋トレーニングにおいて

ペンチプレス＆ダンベルプレスのMAX重量を上げたいという方向性の方へのアドバイスでは

無理して怪我をしないを第一番目にアドバイスします

エクササイズ開始前に入念にウオーミングアップします

軽い重量から基本に沿ったフォームで徐々に重量を加算します

例１２０ｋｇを狙う人

６０ｋｇで入念にフォームを確認してアップします

軽い重量ですが最速の速さで挙上して下さい

反復回数は８～１０レップ程度

８０ｋｇで同様に４～6レップ

１００ｋｇ

１１０ｋｇは1レップでフォームを崩さないように最速の速さで挙上します

ここまでのインターバルは短すぎず長すぎずで

個人差はありますが1分から2分程度で良いでしょう

ここで狙いの１２０ｋｇに挑戦するも良し１１５ｋｇを挟むも良しです

MAX重量挑戦の際には失敗の場合に備えて

補助をお願いしましょう

この際にはバランスが崩れたり重さに負けた場合に無理に上げようとせず

安全に潰すして補助に頼って下さい