初心者のスクワット

パワーウエーブジムでの初心者へのスクワット指導です

バーを僧帽筋に担ぎます(決して首の後ろの骨にあたるようには担がないで下さい)

まずは腹筋に力を入れてバーを担ぎ上げます

ステップバックして足幅は肩幅の1.5倍くらいの広さに広げます

ファーストムーブはお尻を後ろに引くように

(ファーストムーブで膝を曲げないように)

太腿が床と平行になる位まで椅子に座るようにしゃがみます

ボトムポイントで腹筋に力を入れて立ち上がります

慣れるまでは少しきつくなるタイミングで終わります

(無理すると腰や背中などを傷めてしまいます)

最初はジムコーチにフォームを確認してもらいましょう