初心者のスクワット
パワーウエーブジムでの初心者へのスクワット指導です
バーを僧帽筋に担ぎます(決して首の後ろの骨にあたるようには担がないで下さい)
まずは腹筋に力を入れてバーを担ぎ上げます
ステップバックして足幅は肩幅の1.5倍くらいの広さに広げます
ファーストムーブはお尻を後ろに引くように
(ファーストムーブで膝を曲げないように)
太腿が床と平行になる位まで椅子に座るようにしゃがみます
ボトムポイントで腹筋に力を入れて立ち上がります
慣れるまでは少しきつくなるタイミングで終わります
(無理すると腰や背中などを傷めてしまいます)
最初はジムコーチにフォームを確認してもらいましょう