トレーニング
腹筋（ボディ）の鍛え方新着!!
パワーウエーブジムでは 腹筋のトレーニングはレベルに応じた種目を指導してます 初心者なら 上体起こし 足上げ腹筋を 2～3セット 10～15レップ 中級者なら 斜腹筋のサイドベントを追加します ミドルアップクラスの人には […]
肩周辺のトレーニング新着!!
肩周辺部のトレーニングについてです 肩周辺部を発達させると格段に見栄えが良くなります バランスの良いボディーメイキングには欠かせない部位です しかしながら故障しやすい部位なので丁寧に注意深くトレーニングプランを作成する事 […]
お腹周りの脂肪除去新着!!
パワーウエーブジムへの相談で多いのが 表題にあるお腹周りの脂肪除去方法ですが 特効薬はありません それにトレーニングとしての腹筋運動では 脂肪除去には大きな効果はありません 腹筋運動は腹筋を鍛えるためであって脂肪除去を狙 […]
ベンチプレス力を向上させる方法
パワーウエーブジムでの指導では ベンチプレスのトレーニングでMAXを向上させる効果的な方法は 反復回数を8回出来る重量を10回出来るように頑張るのが 30年以上の指導で最も効果的との経験則があります メインのセット数は個 […]
初心者のモチベーションアップのトレーニング
パワーウエーブジムでは初心者への指導の一つに モチベーションアップを狙って 効果が早く出やすい大胸筋と二頭筋のエクササイズを多めに取り入れてます 自分で確認し易くトレーニングの習熟も早いこの部位を鍛えて バルクアップさせ […]
トレーニングジムでの腹筋運動
トレーニングジムだと各種腹筋マシーンがありますが マシーンではなく上体起こしでの腹筋を説明します 腹筋運動の際は膝を充分に曲げます 手は側頭に添えます決して手を組むます その際は決して首の後ろに回さないで下さい 苦しくな […]
背中のトレーニングのコツ VOL.2
背中のトレーニングは高重量で無理やり動かさない事です 無理な重量は背中に効かないです 肩甲骨の動きを丁寧に確認しながら動かして下さい 引くのに力を入れ過ぎて返す際に力を抜く片道練習はNGです 基本は引くのが１なら返すのに […]
背中のトレーニングのコツ
トレーニングジムに行くと背中のマシーンが多くあり フリーウエイトもあります さて、背中を効率的に鍛えるにはどうしたら良いか それにはコツがあります 自身が背中に一番効くと思われるマシーンから始めましょう ウオーミングアッ […]
トレーニングスケジュールの作成
パワーウエーブジムでは 初心者指導が終わり独り立ちした頃の トレーニングスケジュールは 大筋群の胸・背中・脚部を3分割して １．メイン胸→サブ背中 ２．メイン背中→サブ脚部 ３．メイン脚部→サブ胸 を基本的に提案してます […]