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トレーニング前後のストレッチ

パワーウエーブジムでは トレーニング前後のストレッチを推奨してます 面倒くさいと思われがちですが 使用部位を軽くストレッチするだけで 怪我や故障を高確率で防止できます  

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各種競技のトレーニング

パワーウエーブジムでは 各種スポーツへの競技能力向上トレーニング対応も充実しております 一般の方のトレーニングやビルドアップ、ダイエット等とは全く違ったエクササイズが必要となります 身体を作るよりも各種競技への対応を重視 […]

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大胸筋を大きくするトレーニング

パワーウエーブジムでは 大胸筋を大きく肥大させる為のトレーニングは 大胸筋トレーニングの 種目数を多く セット数を多く レップ数を多く 重量は重すぎず軽すぎず インターバルは長すぎず短すぎず フリーウエートやマシーンを効 […]

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肩(三角筋)のトレーニングVol.2

肩のトレーニングの追記です パワーウエーブジムでの三角筋トレーニングで重要な事ですが 絶対に僧帽筋に刺激を入れない事です 僧帽筋に刺激が少しでも入ると 三角筋(肩)に効かずに僧帽筋だけが効いてきます この点をご用心でエク […]

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肩(三角筋)のトレーニング

パワーウエーブジムでは 肩(三角筋)のトレーニングを指導する際に 肩の疲労を考慮してアドバイスします 胸(大胸筋)や背(広背筋)のトレーニングの際にも 肩を使用して疲労してるので無理をしないで効果的なメニュー選択をします […]

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腹筋(ボディ)の鍛え方

パワーウエーブジムでは 腹筋のトレーニングはレベルに応じた種目を指導してます 初心者なら 上体起こし 足上げ腹筋を 2~3セット 10~15レップ 中級者なら 斜腹筋のサイドベントを追加します ミドルアップクラスの人には […]

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ベンチプレス力を向上させる方法

パワーウエーブジムでの指導では ベンチプレスのトレーニングでMAXを向上させる効果的な方法は 反復回数を8回出来る重量を10回出来るように頑張るのが 30年以上の指導で最も効果的との経験則があります メインのセット数は個 […]

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初心者のモチベーションアップのトレーニング

パワーウエーブジムでは初心者への指導の一つに モチベーションアップを狙って 効果が早く出やすい大胸筋と二頭筋のエクササイズを多めに取り入れてます 自分で確認し易くトレーニングの習熟も早いこの部位を鍛えて バルクアップさせ […]

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過酷な季節と休養

パワーウエーブジムでは夏季の過酷な時には普段より長めの休養をお勧めしてます この時期は普段より長く回復時間が必要になります 特に体幹部の回復が遅れたりオーバートレーニング症状を起こしたりします 無理することなく長めの回復 […]

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ダンベルプレスの指導

パワーウエーブジムでは ダンベルプレスはバーベルベンチプレスをある程度習熟した段階から指導します どの程度の習熟が目安かと言うと ・ベンチプレスでバーの傾きを起こさない事 ・ベンチプレスのフォームが安定してる事 ・ベンチ […]

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