トレーニング
筋肥大のコツ（大胸筋）
パワーウエーブジムでは筋肥大を目指す場合に セット数とレップ数と種目数を多くするようにアドバイスします その上でインターバルを無理なく筋肉のパンプ感を逃がさない程度で短くします 大胸筋ですと ベンチプレス、ダンベルプレス […]
腹筋のトレーニングのバリエーション
パワーウエーブジムでは腹筋の上体起こし＆足上げ腹筋が習熟した会員さんには 腹筋のバリエーションとして外斜腹筋を鍛える事をお勧めしてます まずはダンベルを利用してのサイドベントと 腹筋台での斜腹筋上体起こしを指導します 的 […]
腹筋のトレーニング（上体起こし）
パワーウエーブジムでは週に3回以上の腹筋のトレーニングを推奨してます 腹筋運動は老若男女、各種目的に不可欠なトレーニングです スタンダードな上体起こしは 目線を臍において腹筋台に背中をつけて肩はつけずの位置から始めます […]
腹筋の鍛錬を忘れずに
パワーウエーブジムでの腹筋トレーニングは 初心者の頃はジムに来られた際には トレーニングの終わりの腹筋をアドバイスします まずは上体起こしの腹筋から１０レップを目安に２セット程 慣れてきたら足上げ腹筋を増やします ジムで […]
トレーニングについての諸々
パワーウエーブジムでは 各人のトレーニングの方針（メニューや種目等）やサプリメント摂取の方法は 一度決めたら一定期間（3か月程度）は変更せずに続けることをアドバイスします 成果が出るには一定の期間が必要なので 短期間で変 […]
ジムの空き具合について
トレーニングは待つ事無くエクササイズを進めたいですね フリーウエートや人気マシーンは 待ち時間があったり 使用に時間制限があるジムが多いようです パワーウエーブでは会員数50名が上限なので そんな心配はありません 概ねど […]
スクワットの重量設定と反復回数
パワーウエーブジムでは スクワットの際の重量設定は 重すぎず軽すぎずを推奨してます 重すぎるとしゃがみが浅くなってしっかり脚部へ刺激が伝わりません 軽すぎるとこれまたしっかり脚部へ刺激が伝わりません 反復回数が６～８回く […]