トレーニング
ダンベルプレスの指導
パワーウエーブジムでは ダンベルプレスはバーベルベンチプレスをある程度習熟した段階から指導します どの程度の習熟が目安かと言うと ・ベンチプレスでバーの傾きを起こさない事 ・ベンチプレスのフォームが安定してる事 ・ベンチ […]
ベンチプレスの次のエクササイズ
パワーウエーブジムではベンチプレス後の種目は 初心者クラスではインクラインプレス（スミスマシーン）を推奨してます ウオーミングアップ１セット メインセット２～３セット 余力があればマシーンプレスを数セット […]
ベンチプレスの基本メニュー
パワーウエーブジムでのベンチプレス指導の基本は MAX８０ｋｇの人の場合 ウオーミングアップ ４０ｋｇを8回程度 ６０ｋｇを4回 ７０ｋｇを1回 ７５ｋｇを1回 本日のメインセット ６５ｋｇを１０回（３セット） クールダ […]
二頭筋と三頭筋の初歩のコツ
二頭筋と三頭筋のトレーニングの際に 重量を振り回して当該部分が効かない事がありませんか？ 重量は１０レップできる程度の重量で１０～１２レップを狙いましょう その際に重要事項は肘の位置を固定するという事です 肘を固定すると […]
初心者のスクワット（補足）
先日の初心者のスクワットの補足です しゃがむ際には絶対に膝から曲げないで下さい 腰を後ろに引きながら膝は爪先より前に出ないように（重要） 大腿部の中心から後ろにかけての部分で重量を受けて下さい 初心者の頃の呼吸方法は 立 […]
トレーニングジムでの腹筋運動
トレーニングジムだと各種腹筋マシーンがありますが マシーンではなく上体起こしでの腹筋を説明します 腹筋運動の際は膝を充分に曲げます 手は側頭に添えます決して手を組むます その際は決して首の後ろに回さないで下さい 苦しくな […]
背中のトレーニングのコツ VOL.2
背中のトレーニングは高重量で無理やり動かさない事です 無理な重量は背中に効かないです 肩甲骨の動きを丁寧に確認しながら動かして下さい 引くのに力を入れ過ぎて返す際に力を抜く片道練習はNGです 基本は引くのが１なら返すのに […]
ジムの選び方（指導者で選ぶ）
以前にもトレーニングジムの選び方を少し書きましたが 今回は違う視点での選び方を提案します ジムを選ぶ際には 実際に気になったトレーニングジムを訪問して 質疑応答しましょう それぞれのジムには特徴があり得手不得手 それと入 […]
ベンチプレスの指導（初心者向け）
ベンチプレスの指導についてです パワーウエーブジムでは初心者の方への指導は まず、スミスマシーンを使って 大胸筋乳頭辺りに降し位置を定めて 肘が伸び切る手前で止める挙上運動から指導していきます コツは肩を動かさない事です […]